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On vous a peut-être dit de “contracter le périnée” à chaque mouvement
C’est une consigne très répandue.
Dans les cours de sport, en rééducation ou même dans certaines vidéos, on entend souvent :
- “Serrez le périnée”
- “Contractez avant de bouger”
- “Rentrez le ventre et verrouillez”
Mais dans la réalité, le fonctionnement du périnée est plus subtil.
Et surtout, le périnée ne devrait pas être contracté en permanence.
Le périnée ne fonctionne pas seul
Le périnée fait partie d’un système.
Il travaille en coordination avec :
- la respiration
- le diaphragme
- les abdominaux profonds
- la posture
Ce système s’appelle :
le système abdominal profond
Quand tout est coordonné, le périnée réagit naturellement.
Sans forcer.
Sans se crisper.
Pourquoi contracter volontairement le périnée peut parfois être contre-productif
Cela peut sembler surprenant, mais une contraction volontaire permanente peut créer :
Une tension excessive
Un périnée trop contracté peut devenir :
- fatigué
- moins réactif
- moins efficace
Comme un muscle que l’on serre tout le temps.
Une respiration bloquée
Quand on force la contraction :
- on bloque souvent la respiration
- on augmente la pression abdominale
- on perd la fluidité du mouvement
Et cela peut aller à l’encontre du renforcement.
Une mauvaise coordination
Le périnée doit :
- se contracter
- se relâcher
Dans un rythme naturel.
Pas rester figé.
Alors faut-il contracter le périnée pendant les exercices ?
La réponse est :
Pas systématiquement.
Dans la majorité des mouvements du quotidien ou du Pilates, le périnée se contracte naturellement si :
- la respiration est bien coordonnée
- le centre est engagé
- la posture est stable
On parle alors de :
contraction réflexe
Le rôle clé de la respiration
La respiration est le déclencheur principal.
Quand vous expirez correctement :
- le diaphragme remonte
- le ventre se tonifie
- le périnée se soutient naturellement
Sans effort volontaire.
Quand faut-il contracter volontairement le périnée ?
Il existe des situations spécifiques.
Pendant la rééducation du périnée
Après :
- une grossesse
- un accouchement
- une chirurgie
- une faiblesse périnéale
La contraction volontaire est utile pour :
réveiller le muscle
Lors d’un effort intense
Par exemple :
- porter une charge lourde
- tousser
- sauter
- pousser
Dans ces moments, une activation consciente peut protéger le périnée.
Comment savoir si votre périnée travaille correctement ?
Voici quelques signes simples.
Le bon fonctionnement
- vous respirez sans bloquer
- votre ventre ne pousse pas vers le bas
- vous sentez un soutien interne
- vous ne forcez pas
Les signes d’un mauvais engagement
- ventre qui gonfle pendant l’effort
- sensation de pression vers le bas
- difficulté à respirer
- tension excessive
Ce qu’il faut retenir
Le périnée n’a pas besoin d’être contracté en permanence.
Il a besoin :
- d’une respiration adaptée
- d’un mouvement précis
- d’un travail progressif
- d’une coordination naturelle
C’est cette approche qui permet :
- de renforcer durablement
- de protéger le corps
- d’améliorer la tonicité du ventre
Sans brutaliser.
